Wczoraj DNT, nieliczone, w miarę czysto ;-) swojski obiad, ale obeszło się bez ciast na deser, coraz obojętniej podchodzę do nich 8-) Dzień 39 MASY – 2.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2e329477a914a97bb6caccd4bbff058.png Warzywa: kalafior Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l [...]
[...] wyszedłem poćwiczyć z nory. Zrobiłem HIIT - bieganie. 3 minuty rozgrzewki. Następnie cykle 10s sprintu - 30s truchtu. Udało mi się zrobić 6 cykli po czym wyplułem płuca . Na koniec powrotny trucht do domu około 5 min. Jutro nadrabiam zaległości i będą barki z tricepsem. Ogólnie tak przeglądam forum i stwierdzam, że już mam dość redukcji. Chce w [...]
[...] pozwoli mi się szbciej zregenerować, a przy takim bill starze, siła i tak by mi rosła dzięki kreatynie, stąd wole jakiś normalny trening, żeby jeszcze dobić masę i potem już koniec, nie chce być kabanem, moim celem jest dobicie do 85kg stąd poszukuje dobrego treningu na którym będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie. Mysle i [...]
[...] micha :-). Calutki czas jestem na diecie zbilansowanej. Nawet teraz nie wywalam tłuszczy, tak jak robi to większość szlifujących formę do zawodów na wysokich węglach. Pod koniec redukcji schodzę do tzw. bezpiecznego minimum 10-15% kaloryczności z tłuszczy. Przez ostatnie pół roku nauczyłem się słuchać swojego organizmu i ciała, teraz pewnie [...]
[...] dla starej wagi, wiec mam nadzieje, ze masa nie doszla i nie dojdzie (chodz zobaczymy po skonczeniu calego HST a zwlaszcza DC -> wtedy najbardziej nabieralem masy). Na koniec pytanie do fachowcow: Robie teraz 2 tygodnie negatywek i... znow spytam o to co nie lubicie :P mianowicie: zeby sila bardziej skoczyla lepiej robic po 1 seri negatywek [...]
[...] bo sam wiesz ze to nie realne samym treningiem i to w dodatku takim badziewnym, lecz nadal tułajacym sie na forum, wiec po co ab2 na koncu? Oslabiasz swoje boje katujac na koniec ten rzuch, w ciagu tygodnia przeznaczyc 1-2dni na trening brzucha - osobny trening, tylko nie wiem jakim cudem go zmiescisz w swojej tygodniowej rozpisce pomiedzy sw, [...]
[...] klata ewentualnie barki dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy między seriami max 2.5 min najlepoiej 2min zaś między seriami max 1.5 min najlepiej coś koło 1min. Poza tym moim zdaniem robienie [...]
[...] tempo,bez szarpania,fajnie się biegało bo znów wcześnie rano,tylko denerwowały mnie natrętne muszki,które cały czas mnie gryzły i denerwowały,odpędzić się nie mogłem,pod koniec zaczynałem czuć lekką obolałość nóg,jednak jeszcze zapas sił był ogromny,popijałem co kilka min. wodą,trening bardzo udany Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-08-16 [...]
[...] 3x10 (45kg) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Spięcia na ławce rzymskiej 3x20 Starałem się wrzucać zdrowe źródła węgli i ograniczyć spożycie tłuszczy. Niestety pod koniec dnia skusiłem się dorzucić do naleśników masy krówkowej (350g)- teraz pozostały wyrzuty ;) Dieta: Przed treningiem(8:00): 200g filet z kurczaka + warzywa Po [...]
Masuj Masuj, jak juz domasujesz to przymasuj, a jak juz do****isz masy to wejdz na mase, na masie jak troche pobedziesz to bij masowke, tak na do***anie, a na koniec mase,
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa2d4e46746446d0a1eb526eb0116cd4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d167e0d21f34122a0a6c032df013540.JPG aha i na koniec polecę wam film. Świetny! Dawno się tak nie uśmiałem. Link z filmweba, także jakby coś to usuńcie mody };-) http://www.filmweb.pl/film/Mocne+uderzenie-2012-607936 [...]
[...] że o miesiąc wcześniej mi się to uda. Zaczynałem raptem 2 tygodnie przed tobą. A osiągnięcie mojej docelowej wagi planuje na początek stycznia. Jeśli coś wyniknie to na koniec. Edit: A może tuż przed treningiem dasz dawkę lekkiego spalacza - vide therm line TSE. Suplementy tylko podstawowe: Serwatka, tran, witaminy, Chyba więcej nie trzeba. [...]
Wczoraj zajechalismy plecy wieloma seriami podciagniec z obciążeniemo bez i różnego rodzaju ściągan wyciągu, na koniec wiosłowanie na maszynie na zasadzie SST. Jak widzicie nie ma w tym planie MARTWEGO CIĄGU. A to dlatego, że w tym momencie koncentrujemy się na dodaniu masy mięśniowej ale w ODPOWIEDNIE miejsca. Już tłumaczę: Osobiście uważam [...]
[...] 20g Rodzynki 20g B20/T19/W60 Przed snem Twaróg 120g B29/T1/W4 Łącznie B158g T85g W3265g 2740kcal Na 1kg masy ciała B2,2g T1,1g W4,4g Na koniec dziękuję za fachową poradę Kingowi jak mogę to dam soga i do Kuro też pujdzie
[...] 7 pompki w podporze tyłem +10kg 6 serii 10/10/10/10/10/10 Wizualnie widzę że ciało nabiera masy a mięśnie zwiększają objętość. Treningi w domu bardzo dobrze :Brzuch pali na koniec wykończony jest; po podciąganiu czuć bicepsy ale niestety dość słabo(może zacznę podciągać się z obciążeniem dodatkowym); pompki w podporze tyłem - tricepsy wykończone [...]
Siemka panowie i Panie :) Przepraszam że tak ubogi ten dziennik ale jak to mówią nie ma opie**alania Bardzo zabiegany jestem ,matura się zbliża, koniec roku szkolnego itd itd i mało czasu na to żeby jeszcze wypisywać co każdego dnia robie;) Kontroluje wszystko oporowo,treningi trzymane dieta czasem idealna, czasem kuleje -zależy jak mi wchodzi [...]
małe podsumowanie koniec konkursu zbiegł się z końcem budowania masy, niestety oprócz mięsa złapałem sporo fatu, przez co postępy w barkach są słabo widoczne, ale zapewniam że są od około roku trening cały czas ukierunkowany był na bardzo mocny priorytet barkowy (jeszcze w trakcie poprzedniej redu ustawiłem priorytet na barki) efekt jest i to dość [...]
Teraz jestem w sezonie przygotowawczym i myślę, że zrobię tak jak mówisz: spróbuję tej diety przez 2 tygodnie, akurat od tego poniedziałku, w trakcie i na koniec tej próby oczywiście podzielę się spostrzeżeniami. Jedno pytanie: normalnie staram się mieć bilans kaloryczny na + a i tak nie nabieram masy, więc czy ilość kalorii jaką spożywam mam po [...]
[...] Ci, że nawet na redukcji zauważyłem, że mięsień jest lepszej jakości mimo, że nie stosowałem żadnych izolowanych ćwiczeń, a zwykłego splita. Na podstawowych ćwiczeniach pod koniec dokładałem ciężaru. Do masy przygotowuje się porządnie, myślę, że zaopatrzę się po tygodniu rozkręcenia diety w mega capsy olimpu. Białko mam cały czas w stałej [...]
[...] Bo ostatnio widzę, że coraz więcej osób olewa IG i robią lepszy progres na owocach i na pajdzie chleba niż na suchym ryżu, a bilans taki sam. Mi zresztą już psychika pod koniec wysiadała jak patrzyłem na ryż, czy owsiane, a rodzynki wchodziły bez problemu, nie dość, że nie zapychają jak ww złożone, to słodkie cholernie i psychika się cieszy. [...]